Περισσότερο από το 50% του πληθυσμού υποφέρει από κάποιο είδος πόνου των ποδιών σε τακτική βάση, και πολλοί βιώνουν συγκεκριμένο πρόβλημα στη φτέρνα, που ονομάζεται πελματιαία απονευρωσίτιδα.
Αυτή η πάθηση εμφανίζεται όταν εφαρμόζεται πάρα πολλή πίεση στην πελματιαία απονεύρωση, ο σύνδεσμος που συνδέει τα οστά στο μπροστινό μέρος του ποδιού με το οστό της φτέρνας. Ευτυχώς, όμως η πελματιαία απονευρωσίτιδα συνήθως δεν είναι σοβαρή και μπορεί να αντιμετωπιστεί ή να προληφθεί με μερικές απλές ενέργειες.
Το πιο κοινό σύμπτωμα της πελματιαίας απονευρωσίτιδας είναι ο πόνος μέσα και γύρω από τη φτέρνα, ειδικά όταν ξυπνάτε το πρωί ή όταν στέκεστε όρθιοι.
Αν πάσχετε από πελματιαία απονευρωσίτιδα, υπάρχουν μερικές εύκολες ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε για να βοηθήσετε στη μείωση του πόνου.
Άσκηση 1η: Ενώ είστε καθισμένοι, πατήστε με τα πόδια σας πάνω από ένα μπουκάλι νερό ή κάποιο παρόμοιο αντικείμενο για ένα λεπτό ανά πόδι
Άσκηση 2η: Ενώ είστε καθισμένοι, σηκώστε το ένα πόδι πάνω από το άλλο και τραβήξτε προς τα πάνω το μεγάλο δάχτυλο του ποδιού σας. Κρατήστε αυτή τη στάση για περίπου 15 δευτερόλεπτα, χαλαρώστε, και στη συνέχεια επαναλάβετε τρεις φορές. Επαναλάβετε ολόκληρη τη διαδικασία και για το άλλο πόδι.
Αυτές οι ασκήσεις μπορούν να βοηθήσουν αν έχετε ήδη πελματιαία απονευρωσίτιδα, αλλά υπάρχει επίσης μια σειρά από προληπτικά μέτρα που μπορείτε να ακολουθήσετε για να διασφαλίσετε ότι δεν θα αναπτυχθεί.
Προφύλαξη 1η: Διατηρήστε ένα υγιές βάρος για να βεβαιωθείτε ότι δεν ασκείτε περιττό βάρος ή πίεση στην πελματιαία απονεύρωση σας.
Προφύλαξη 2η: Να ασκείστε τακτικά για να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος, και ώστε οι μυς σας να είναι σωστά τεντωμένοι. Αυτό θα μειώσει τις πιθανότητες οι σύνδεσμοι των ποδιών σας να γίνουν δύσκαμπτοι ή καταπονημένοι.
Προφύλαξη 3η: Κάντε προθέρμανση πριν από τη γυμναστική για να διασφαλίσετε ότι οι μύες των ποδιών σας δεν επιβαρύνονται πολύ γρήγορα.
Προφύλαξη 4η: Φορέστε τα κατάλληλα υποδήματα. Τα παπούτσια που φοράμε έχουν τεράστια επίδραση στα οστά, τους μυς και τους συνδέσμους των ποδιών μας. Η κακή εφαρμογή ή τα φθαρμένα παπούτσια μπορούν να επιβαρύνουν πρόσθετα τη φτέρνα ή άλλα μέρη του ποδιού, αυξάνοντας τις πιθανότητες ενός προβλήματος που μπορεί να αναπτυχθεί αργότερα.
Προφύλαξη 5: Ξεκουραστείτε! Η ξεκούραση είναι απαραίτητο μέρος της μη επιβάρυνσης των ποδιών και μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της παραμόρφωσης και έντασης στις φτέρνες σας.
Credit: Boredomtherapy
