Αν ασκείστε τακτικά, τρώτε υγιεινά, αλλά εξακολουθείτε να μη μπορείτε να χάσετε βάρος, ο λόγος θα μπορούσε να είναι μια ορμόνη που παράγουμε όλοι και ονομάζεται κορτιζόλη.
Η κορτιζόλη, είναι αυτή που μας αναγκάζει να αντιδρούμε όταν υπάρχει κίνδυνος. Ωστόσο, αν αυτή η ορμόνη βρίσκεται σε υψηλά επίπεδα στο σώμα, μπορεί να προκαλέσει πολλά προβλήματα ή αλλιώς ένα σύνδρομο που ονομάζεται Cushing.
Αυτή η ορμόνη παράγεται συνεχώς όταν κάποιος είναι κάτω από συνεχή πίεση. Αυτός είναι ο λόγος που η κορτιζόλη ονομάζεται αλλιώς και ως ορμόνη του στρες. Όταν παράγεται σε μεγάλη ποσότητα, καταστρέφει τους μυς και μεταβάλλει το μεταβολισμό αρνητικά, δημιουργώντας μεταξύ άλλων και το κοιλιακό λίπος.
Τα συμπτώματα που έχει κάποιος όταν η κορτιζόλη βρίσκεται σε υψηλά επίπεδα στο σώμα του είναι:
- Εναλλαγές διάθεσης: θυμός, άγχος, κατάθλιψη.
- Μόνιμη κόπωση, ακόμη και αν δεν κάνει τίποτα.
- Πονοκεφάλους.
- Αίσθημα έντονων παλμών και υπέρταση.
- Υπερβολική αύξηση της όρεξης και του βάρους χωρίς προφανή εξήγηση.
- Πεπτικά προβλήματα.
- Συχνή ούρηση, δυσκοιλιότητα, ή διάρροια.
- Προβλήματα ύπνου.
- Απώλεια μνήμης.
- Μειωμένη άμυνα.
- Τριχοφυΐα προσώπου και ρυτίδες.
- Πρήξιμο στο πρόσωπο και λίπος στο λαιμό.
Πως να μειώσετε τα επίπεδα αυτής της ορμόνης:
1. Πρέπει να αποφεύγετε:
Την καφεΐνη, το αλκοόλ, τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, γλυκαντικές ουσίες (ειδικά ασπαρτάμη), και τροφές που περιέχουν μεγάλη ποσότητα καλίου.
2. Πρέπει να καταναλώνετε:
Τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φωσφατιδυλσερίνες όπως είναι το σκουμπρί, η ρέγκα, το χέλι, και γενικώς πρωτεΐνες καλής ποιότητας.
Τροφές πλούσιες σε φαινυλαλανίνη, όπως είναι το κοτόπουλο, τα αυγά, το καστανό ρύζι, το μπρόκολο, η κολοκύθα, το κάρδαμο, και η αγκινάρα.
Τροφές πλούσιες σε τρυπτοφάνη, όπως είναι το καστανό ρύζι, η σόγια, οι ελιές, το κρέας, τα αυγά, το γάλα και τα παράγωγα γάλακτος.
Τροφές πλούσιες σε βιταμίνη Β5, όπως είναι τα αμύγδαλα, το γάλα, ο σολομός, το σιτάρι και η βρώμη.
Άλλα: φασόλια, δημητριακά ολικής αλέσεως, και ηλιόσποροι.
3. Τρώτε κατά διαστήματα.
Καλό είναι να τρώτε 5 φορές την ημέρα σε λογικές μερίδες. Μην παραλείπετε γεύματα, καθώς αυτό παράγει κορτιζόλη.
4. Ασκηθείτε.
Να γυμνάζεστε 3 φορές την εβδομάδα, και όχι περισσότερο από 50 λεπτά, διότι η υπερβολική άσκηση αυξάνει την κορτιζόλη. Ποτέ μην κάνετε γυμναστική για 7 ημέρες συνεχόμενα. Να ξεκουράζεστε τουλάχιστον 2 με 3 ημέρες.
5. Κοιμηθείτε καλά.
Είναι σημαντικό να κοιμάστε 8 με 10 ώρες, έτσι ώστε τα επίπεδα της κορτιζόλης σας να μειώνονται και το σώμα να ανακάμπτει.
6. Χαλαρώστε.
Ψάξτε για κάποια τεχνική χαλάρωσης ή διαλογισμού, και εντάξετε τη στη ζωή σας.
7. Αποφύγετε τα διεγερτικά.
Μην καταναλώνετε ενεργειακά ποτά, καφεΐνη και αλκοόλ.
8. Πάρτε συμπληρώματα αντι-στρες:
βιταμίνη C, βιταμίνη Β5, φολικό οξύ, βιταμίνη Α, ψευδάργυρο, γλυκόριζα, χρώμιο, μαγνήσιο, ασβέστιο, βαλσαμόχορτο, χαμομήλι και βρώμη.
9. Πίνετε άφθονο νερό.
Να ενυδατώνεστε καλά κάθε μέρα, και να πίνετε ένα ποτήρι νερό το πρωί με άδειο στομάχι και ένα ποτήρι νερό πριν πάτε για ύπνο.
Credit: Brightside