Quantcast
ΥΓΕΙΑ

Αποκτήστε επίπεδη κοιλιά και λεπτή μέση χωρίς καν να σηκωθείτε από την καρέκλα σας, με ΑΥΤΕΣ τις 7 θαυματουργές ασκήσεις!

Είναι ωραία να δουλεύεις στο άνετο γραφείο σου, όταν οι άλλοι δουλεύουν έξω στην βροχή ή στο εργοστάσιο, αλλά υπάρχουν και μειονεκτήματα. Πολλές έρευνες δείχνουν ότι όσοι κάθονται πολλές ώρες μπορεί να εμφανίσουν καρκίνο, διαβήτη, καρδιαγγειακές νόσους και παχυσαρκία.

Ευτυχώς, υπάρχουν πολλές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε από το γραφείο σας, χ…


Είναι ωραία να δουλεύεις στο άνετο γραφείο σου, όταν οι άλλοι δουλεύουν έξω στην βροχή ή στο εργοστάσιο, αλλά υπάρχουν και μειονεκτήματα. Πολλές έρευνες δείχνουν ότι όσοι κάθονται πολλές ώρες μπορεί να εμφανίσουν καρκίνο, διαβήτη, καρδιαγγειακές νόσους και παχυσαρκία.

Ευτυχώς, υπάρχουν πολλές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε από το γραφείο σας, χωρίς εξοπλισμό! Πάρτε μια καλή καρέκλα και ξεκινήστε!

Σηκώστε τα γόνατα στο στήθος

Πώς βοηθάει: δυναμώνει τους κοιλιακούς μυς, βελτιώνει την πέψη και σας βοηθά να κάψετε λίπος.

Πώς γίνεται:

-Καθίστε σε μια καρέκλα με ίσια την σπονδυλική στήλη. Μην ακουμπάτε την πλάτη της καρέκλας με την πλάτη σας.
-Τοποθετήστε τα πόδια στο πάτωμα, στο άνοιγμα των γοφών.
-Διατηρώντας την πλάτη ίσια, σηκώστε το δεξί γόνατο και φέρτε το στο στήθος – κρατήστε την κοιλιά προς τα μέσα.
-Βάλτε τα χέρια στο καλάμι και φέρτε το στήθος πιο κοντά.
-Επαναλάβετε 20-30 φορές εναλλάσσοντας τα γόνατα.

Διπλό σήκωμα γονάτων

33

Επανάσταση στους Διαιτολόγους! Χάσε Μέχρι 9 Κιλά σε 5 Μέρες!

Πώς βοηθάει: γυμνάζει όλους τους κοιλιακούς μυς αποτελεσματικά και απαλά.

Πώς γίνεται:

-Ενώστε τα πόδια.
-Κρατήστε τις άκρες της καρέκλας και με τα δύο χέρια.
-Διατηρώντας την πλάτη ίσια, σηκώστε τα γόνατα και φέρτε τα προς το στήθος – τεντώστε τους κοιλιακούς μυς.
-Χαμηλώστε τα πόδια, αλλά μην ακουμπήσετε το πάτωμα.
-Επαναλάβετε 10-20 φορές.

Διπλό σήκωμα γονάτων με λύγισμα στο πλάι

34

Πώς βοηθά: αυτή η άσκηση γυμνάζει τη μέση, χρησιμοποιώντας τους πλάγιους κοιλιακούς για να κάψει λίπος στην κοιλιά.

Πώς γίνεται:

-Καθίστε στην άκρη της καρέκλας με την πλάτη ίσια.
-Πιάστε τα μπράτσα της καρέκλας και με τα δύο χέρια.
-Γυρίστε το σώμα προς τη μία πλευρά και στηριχτείτε στον ένα γλουτό.
-Ενώστε τα πόδια και φέρτε τα γόνατα στο στήθος, όπως στην παραπάνω άσκηση.
-Επιστρέψτε στην αρχική στάση.
-Επαναλάβετε και για την άλλη πλευρά.
-Επαναλάβετε 10-20 φορές.

Ακουμπήστε τα δάχτυλα του ποδιού

35

Πώς βοηθά: καίει λίπος και από τις δύο πλευρές της κοιλιάς και των γοφών.

Πώς γίνεται:

-Κρατήστε τα πόδια στο πάτωμα, στο άνοιγμα της καρέκλας.
-Ανοίξτε τα χέρια στο ύψος των ώμων.
-Γυρίστε το σώμα δεξιά, σκύψτε και ακουμπήστε το αριστερό πόδι με το δεξί χέρι.
-Μείνετε για λίγες αναπνοές.
-Επιστρέψτε στην αρχική στάση.
-Γυρίστε το σώμα αριστερά, σκύψτε και ακουμπήστε το δεξί πόδι με το αριστερό χέρι.
-Επαναλάβετε 20-30 φορές, εναλλάσσοντας τις πλευρές.

Σηκώστε όλο το σώμα

36

Πώς βοηθά: αυτή η άσκηση καίει λίπος γρήγορα. Θα τονώσει την κοιλιά, την πλάτη και τους ώμους σας. Προειδοποίηση: πριν ξεκινήσετε, βεβαιωθείτε ότι η καρέκλα είναι σταθερή και ότι αντέχει το βάρος σας. Μην δοκιμάσετε αυτή την άσκηση σε καρέκλα με ροδάκια.

Πώς γίνεται:

-Καθίστε στην καρέκλα και κρατήστε σφιχτά τα μπράτσα της.
-Σηκώστε το σώμα από το κάθισμα, έτσι ώστε οι γοφοί και τα πόδια σας να είναι στον αέρα.
-Χρησιμοποιήστε τους κοιλιακούς μυς για να φέρετε τα γόνατα στο στήθος.
-Μείνετε για 15-20 δευτερόλεπτα και μετά χαμηλώστε σιγά σιγά.
-Επαναλάβετε 4 φορές.

Φέρτε το γόνατο στον αγκώνα

37

Πώς βοηθά: είναι τέλεια για την μέση και γυμνάζει τους πλάγιους και κάτω κοιλιακούς μυς.

Πώς γίνεται:

-Καθίστε με την πλάτη ίσια χωρίς να ακουμπά την καρέκλα.
-Βάλτε τα χέρια πίσω από το κεφάλι.
-Φέρτε το δεξί γόνατο στο στήθος.
-Γυρίστε και λυγίστε τον κορμό, έτσι ώστε ο αριστερός αγκώνας να ακουμπά το δεξί γόνατο.
-Επιστρέψτε στην αρχική στάση και επαναλάβετε 15 φορές.
-Φέρτε το αριστερό γόνατο στο στήθος και επαναλάβετε τα βήματα με τον δεξί αγκώνα.
-Επιστρέψτε στην αρχική στάση και επαναλάβετε 15 φορές.

Πλάγιες ανατάσεις

38

Πώς βοηθά: δυναμώνει τους γλουτούς και σας βοηθά να χάσετε λίπος από την μέση και την κοιλιά.

Πώς γίνεται:

-Σταθείτε δίπλα στην καρέκλα και ακουμπήστε την με το αριστερό χέρι.
-Σηκώστε το δεξί χέρι πάνω από το κεφάλι.
-Σηκώστε το δεξί πόδι και λυγίστε το γόνατο, έτσι ώστε η φτέρνα να ακουμπά τον ποπό.
-Χαμηλώστε σιγά σιγά το δεξί χέρι και φέρτε το στην φτέρνα.
-Επιστρέψτε στην αρχική στάση και επαναλάβετε 10-15 φορές.
-Αλλάξτε πόδι και επαναλάβετε την άσκηση 10-15 φορές.
-Κάντε 4 σετ για κάθε πλευρά.

Credit: shared.com

Διαβάστε περισσότερα…

Αφήστε το σχόλιό σας