Η Therapeutic Lifestyle Changes ή αλλιώς όπως είναι γνωστή στη χώρα μας, TLC δίαιτα, είναι ένα διατροφικό πρόγραμμα που σε βοηθά να μειώσεις τη χοληστερίνη σου.
Αν και αυτή η δίαιτα απευθύνεται μόνο σε ανθρώπους που θέλουν να αλλάξουν τον τρόπο ζωής τους, τις διατροφικές τους συνήθειες και να μειώσουν τη χοληστερίνη τους, όλο και περισσότεροι άνθρωποι την ακολουθούν για να χάσουν κιλά και λίπος.
Τι μπορείτε να τρώτε αν ακολουθείτε την ΤLC δίαιτα
Η δίαιτα TLC συνιστά να τρώτε συγκεκριμένες ποσότητες από διαφορετικούς τύπους τροφίμων.
• Κορεσμένα λιπαρά: Λιγότερο από το 7% των συνολικών θερμίδων
• Πολυακόρεστα λιπαρά: Έως 10% των συνολικών θερμίδων
• Μονοακόρεστα λιπαρά: Έως 20% των συνολικών θερμίδων
• Υδατάνθρακες: 50% έως 60% των συνολικών θερμίδων
• Διαλυτές φυτικές ίνες: τουλάχιστον 5 έως 10 γραμμάρια την ημέρα
• Πρωτεΐνες: Περίπου το 15% των συνολικών θερμίδων
• Χοληστερόλη: Λιγότερο από 200 mg την ημέρα
Αποφύγετε τα τρανς λιπαρά που βρίσκονται σε κράκερ, μπισκότα και διάφορα άλλα συσκευασμένα σνακς.
TLC διατροφικές προτάσεις:
• Άπαχο κρέας, πουλερικά, ψάρια: Όχι περισσότερο από 150 γρμ την ημέρα
• Ξερά φασόλια, μπιζέλια
• Αυγά: Όχι περισσότερους από δύο κρόκους την εβδομάδα
• Γάλα και γαλακτοκομικά με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά: 2-3 φορές τη μέρα
• Φρούτα: 2-4 την ημέρα
• Λαχανικά: 3-5 την ημέρα
• Ψωμί, δημητριακά, ζυμαρικά και ρύζι: Τουλάχιστον 6 φορές τη μέρα
• Γλυκά και σνακς: Επιλέξτε γλυκά με 0 λιπαρά
Διατροφικό πρόγραμμα μίας εβδομάδας βασισμένο στην TLC δίαιτα:
Πρωινό:
1/2 κούπα βρώμη με 1 κούπα γάλα 0% λιπαρά, 1 κ.τ.γ καστανή ζάχαρη και 1 μπανάνα
1 κούπα γαλλικό καφέ (αν βάζετε γάλα, χρησιμοποιήστε 0% λιπαρά)
Σνακ:
1 ακτινίδιο
Μεσημεριανό:
1 τοστ με ψωμί ολικής άλεσης, 1 φέτα γαλοπούλα, 1 κ.τ.σ μαγιονέζα, 1 μαρούλι, 3 φέτες ντομάτα
1 κούπα με στικς από καρότα
1 μήλο
Σνακ:
1 κούπα γιαούρτι 0% λιπαρά με 1/2 κούπα αποξηραμένα φρούτα και ανάλατους ξηρούς καρπούς
Βραδινό:
100 γρμ. ψητό ή στον ατμό σολομό
1 κούπα καστανό ρύζι
1 κούπα βραστό μπρόκολο
1 κ.τ.σ ελαιόλαδο
Πλεονεκτήματα της δίαιτας TLC
Ένα από τα πλεονεκτήματα της δίαιτας TLC είναι το γεγονός ότι έχει σχεδιαστεί από γιατρούς και θεωρείται ασφαλής για τους άνδρες, τις γυναίκες, ακόμα και παιδιά.
Μειονεκτήματα της δίαιτας TLC
Το μειονέκτημα αυτής της δίαιτας είναι ότι δεν υπάρχει ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα με γεύματα και ποσότητες που μπορεί κάποιος να καταναλώνει κάθε μέρα και θα πρέπει ο καθένας να κάνει τις δικές του επιλογές, με βάση τους κανόνες της δίαιτας.
Πηγη: mothersblog.gr