Μπορεί να μοιάζει απλή, όμως, είναι η δυσκολότερη και πιο επώδυνη άσκηση Πιλάτες που υπάρχει.
Η συγκεκριμένη άσκηση λέγεται σανίδα και ουσιαστικά, καθώς είστε ξαπλωμένοι σε επίπεδη θέση στο δάπεδο, σηκώνεστε στηριζόμενοι στις μύτες και τους αγκώνες σας κρατώντας τους βραχίονες σας στο έδαφος και την πλάτη σας επίπεδη, έτσι ώστε να μοιάζετε με τραπεζάκι του καφέ. Στη συνέχεια μένετε αυτή τη θέση για όσο χρονικό διάστημα αντέχετε.
Μετά από λίγα δευτερόλεπτα θα αρχίσετε να πονάτε και να τρέμετε. Λίγο αργότερα η βαρύτητα αρχίζει να σας τραβάει προς τα κάτω. Στη συνέχεια, το σώμα σας θα αρχίσει να τρέμει και κάθε μυς θα σας πονάει και θα σας παρακαλάει να σταματήσετε. Και όταν αφεθείτε, είναι το πιο υπέροχο συναίσθημα στη γη.
Η σανίδα είναι εξαιρετική για την ενίσχυση του πυρήνα του σώματός σας, τους μύες του κορμού σας που σας κρατούν σταθερούς και ισορροπημένους.
Κάθε φορά που κάποιος κάνει τη σανίδα, τεντώνει τους μεσοπλεύριους μύες μεταξύ των πλευρών, και τους θωρακικούς μύες του θώρακα. Αυτό ασκεί πίεση στην περιοχή του χόνδρου που συνδέει τα νεύρα με το στέρνο.
