Η απόκτηση επίπεδης και γυμνασμένης κοιλιάς, δεν είναι δύσκολο, αρκεί να τρώτε υγιεινά και να κάνετε μερικές απλές ασκήσεις σε τακτική βάση.
Είμαστε σίγουροι ότι θα πετύχετε το στόχο σας αν το δοκιμάσετε!
Σανίδα
Κρατήστε το σώμα σας οριζόντιο, ενώ στηρίζεστε στους αγκώνες και τα δάχτυλα των ποδιών. Το σώμα σας πρέπει να είναι σε ευθεία από το κεφάλι ως τις φτέρνες.
Πλάγια σανίδα
Ξαπλώστε στη δεξιά πλευρά του σώματός σου με τα πόδια ευθεία. Τοποθετήστε το δεξί αντιβράχιο κάτω από τον ώμο και πιέστε από τους ώμους ώστε να ανασηκωθεί ο κορμός στον αέρα, σχηματίζοντας μια διαγώνια γραμμή από τις φτέρνες μέχρι το κεφάλι. Σφίξτε την κοιλιά και μείνετε αναπνέοντας κανονικά προσέχοντας να μην ξεφύγει η λεκάνη σου από την ευθεία και κρεμάσει προς τα κάτω.
Ανάποδα push-ups
Κάθιστε στο πάτωμα με τα πόδια σε ορθή γωνία και με τις παλάμες να ακουμπούν στο πάτωμα, ακριβώς κάτω από τους ώμους. Αργά λυγίστε τους αγκώνες και κατεβείτε προς το πάτωμα χωρίς να το ακουμπήσετε. Σηκωθείτε ξανά αργά στην αρχική θέση.
Καθιστά ροκανίσματα
Ξαπλώστε στην πλάτη και σηκωθείτε αργά με τον άνω κορμό, τραβώντας τον εαυτό μας μπροστά με τα χέρια σας. Πιέστε όσο περισσότερο μπορείτε τους κοιλιακούς σας.
Πρόγραμμα
Εβδομάδα 1η:
Σανίδα……………….20 δευτερόλεπτα
Δεξιά πλάγια σανίδα……20 δευτερόλεπτα
Ανάποδα push ups……………..3 φορές
Αριστερή πλάγια σανίδα…20 δευτερόλεπτα
Καθιστά ροκανίσματα…………..3 φορές
Εβδομάδα 2η:
Σανίδα………………..30 δευτερόλεπτα
Δεξιά πλάγια σανίδα…….30 δευτερόλεπτα
Ανάποδα push ups………………5 φορές
Αριστερή πλάγια σανίδα….30 δευτερόλεπτα
Καθιστά ροκανίσματα……………5 φορές
Εβδομάδα 3η:
Σανίδα………………..45 δευτερόλεπτα
Δεξιά πλάγια σανίδα…….45 δευτερόλεπτα
Ανάποδα push ups………………7 φορές
Αριστερή πλάγια σανίδα….45 δευτερόλεπτα
Καθιστά ροκανίσματα……………7 φορές
Εβδομάδα 4η:
Σανίδα………………..60 δευτερόλεπτα
Δεξιά πλάγια σανίδα…….60 δευτερόλεπτα
Ανάποδα push ups……………..10 φορές
Αριστερή πλάγια σανίδα….60 δευτερόλεπτα
Καθιστά ροκανίσματα…………..10 φορές
Credit: brightside.me
