Πολλοί άνθρωποι έχουν έλλειψη μαγνησίου, όμως αυτό το ιχνοστοιχείο έχει υψηλή σημασία, καθώς απαιτείται σε κάθε κύτταρο του οργανισμού μας, και είναι υπεύθυνο για περισσότερες από 300 μεταβολικές διαδικασίες στον οργανισμό.
Ο σύγχονος τρόπος ζωής αναγκάζει το σώμα μας να χρησιμοποιεί τα αποθέματα των θρεπτικών συστατικών για να αντιμετωπίσει το άγχος. Η ημερήσια δόση μαγνησίου είναι 500-1.000 mg μαγνησίου.
Τα πιο κοινά προειδοποιητικά σημάδια έλλειψης μαγνησίου είναι τα ακόλουθα: καρδιακές ασθένειες, ευερεθιστικότητα, συσπάσεις του προσώπου, αϋπνίες, οστεοπόρωση, θρόμβοι αίματος, ασταθή επίπεδα σακχάρου αίματος, χρόνια κόπωση, ημικρανίες, κράμπες ποδιών, άγχος και κατάθλιψη.
Η τακτική κατανάλωση μαγνησίου βοηθάει στην περίπτωση της νόσου του Αλτζχάιμερ, και σύμφωνα με κάποιους ειδικούς, μπορεί να οδηγήσει στη νόσο του Πάρκινσον.
Επιπλέον, η έλλειψη μαγνησίου σχετίζεται με χρόνιες ασθένειες, όπως το σύνδρομο μεταβολισμού και διαβήτη τύπου 2. Στην τελευταία περίπτωση, ο οργανισμός απελευθερώνει επιπλέον ινσουλίνη, και η επιπρόσθετη γλυκόζη καταλήγει στα κύτταρα, δημιουργώντας φλεγμονή.
Έτσι, είναι ζωτικής σημασίας να συμπεριλάβετε τροφές με μαγνήσιο στη διατροφή σας. Το μαγνήσιο υπάρχει στη μαύρη σοκολάτα, στα καρύδια, στα φυλλώδη πράσινα λαχανικά, όπως το σπανάκι, στους ξηρούς καρπούς και στα δημητριακά ολικής άλεσης.
Επιπλέον, μπορείτε να πάρετε συμπλήρωμα διατροφής, αλλά το ιδανικό είναι το συμπλήρωμα να περιέχει και βιταμίνη Β6, καθώς βοηθάει στην καλύτερη απορρόφηση από τον οργανισμό.
Αυτά είναι μερικά οφέλη του μαγνησίου στον οργανισμό:
- Ανακουφίζει από την κούραση των μυών
- Βοηθά στο προεμμηνορροϊκό σύνδρομο και τους πονοκεφάλους
- Βελτιώνει την πέψη
- Αντιμετωπίζει την ινομυαλγία
- Παρέχει ενέργεια για το σώμα
- Αντιμετωπίζει την κατάθλιψη, και το μούδιασμα
- Αντιμετωπίζει την υστερία,την αϋπνία, το άγχος, την ευερεθιστότητα, και την έλλειψη συγκέντρωσης
- Βελτιώνει την πνευματική διαύγεια και χαλαρώνει το μυαλό
- Μειώνει την υπακτική δράση και αποτρέπει τη διάρροια
- Βοηθά την λειτουργία της καρδιάς
- Ελέγχει τις αρρυθμίες και το αίσθημα παλμών της καρδιάς
- Αποτρέπει τις ημικρανίες
- Προάγει την υγεία της καρδιάς
- Βελτιώνει την απόδοση στους αθλητές.
Credit: Healthyfoodhouse