Ετοιμάσαμε για σας κάποιες συμβουλές, που δεν χρειάζεται να περάσετε όλο σας το βράδυ στο γυμναστήριο ή το μεσημέρι σας μετρώντας τις θερμίδες που καταναλώσατε. Αυτές οι συμβουλές είναι κάτι άλλο: φαινομενικά ασήμαντα πράγματα που μπορείτε να κάνετε, που παράγουν πραγματικά αποτελέσματα, όταν θέλετε να χάσετε βάρος.
Περιμένετε 10 λεπτά
Έρευνα δείχνει ότι η επιθυμία να φάτε κάτι διαρκεί κατά μέσο όρο 10 λεπτά, και στη συνέχεια εξαφανίζεται. Από τη στιγμή που θελήσετε να φάτε κάτι, ξεκινήστε ένα χρονόμετρο διάρκειας δέκα λεπτών στο μυαλό σας. Κάντε κάτι χρήσιμο κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου για να αποσπάσετε την προσοχή σας.
Η καθιστική ζωή για μεγάλο χρονικό διάστημα είναι βλαβερή
Είναι γεγονός ότι ο καθιστικός τρόπος ζωής επιβραδύνει το μεταβολισμό σας. Αλλά ακόμη και μια γρήγορη βόλτα μέχρι έναν άλλον όροφο του γραφείου ή να σηκωθείτε για να πάρετε καφέ κάθε μερικές ώρες μπορεί να το διορθώσει αυτό. Θα είναι ακόμα καλύτερα αν περνάτε τουλάχιστον δύο ώρες την ημέρα όρθιοι. Όταν καθόμαστε καίμε 100 θερμίδες την ώρα, ενώ όταν στεκόμαστε όρθιοι, καίμε 140 θερμίδες. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας αυτό το απλό γεγονός λίγο πιο συχνά.
Πιείτε νερό
Είναι όλα τόσο απλά. Ο οργανισμός μας συχνά μπερδεύει την πείνα με τη δίψα. Έτσι, την επόμενη φορά που θα αισθανθείτε πείνα, προσπαθήστε απλά να πιείτε λίγο νερό ή κρύο τσάι. Αν η πείνα σας δεν περάσει σε περίπου 10-20 λεπτά, τότε ήρθε η ώρα να φάτε κάτι.
Αφήστε τα αεριούχα αναψυκτικά στους άλλους
Όλοι γνωρίζουμε ότι αεριούχα αναψυκτικά δεν κάνουν καλό. Μπορούν να καταστρέψουν κάθε πρόοδο που έχετε κάνει προς τη σωστή κατεύθυνση να αποκτήσετε το σώμα που θέλετε. Μόνο ένα λίτρο κόκα κόλα περιέχει 90 γρ. ζάχαρη! Δεν αξίζει τον κόπο, πιείτε εναλλακτικά τσάι.
Μην κάθεστε τρώγοντας σνακ
Από τη στιγμή που θα αποφασίσετε να φάτε κάτι, μη το κάνετε στα γρήγορα ή περπατώντας βιαστικά. Στρώστε το τραπέζι, φάτε μια κανονική μερίδα φαγητού και απολαύστε κάθε μπουκιά.
Η πρωτεΐνη είναι φίλος σας
Είναι γνωστό ότι η πρωτεΐνη μας κρατάει πιο χορτάτους για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Έτσι, αν τρώτε περισσότερες τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και λιγότερο λίπος για το πρωινό και το μεσημεριανό γεύμα, δεν θα καταλήξετε να φάτε υπερβολικά στο δείπνο.
Αν θέλετε να ασκηθείτε, κάντε αερόβια γυμναστική
Η αερόβια γυμναστική είναι ό, τι χρειάζεστε, αν σκοπεύετε να ασκηθείτε στο γυμναστήριο. Αυτή η μορφή άσκησης είναι η πιο αποτελεσματική όσον αφορά την καύση του λίπους, επειδή ενεργοποιεί μεγαλύτερο πλήθος μυών.
Χρησιμοποιήστε ένα μικρότερο πιάτο
Έχει αποδειχθεί ότι τρώμε 22% λιγότερο φαγητό, αν χρησιμοποιήσουμε ένα πιάτο που είναι 5 εκατοστά μικρότερο σε διάμετρο. Αυτό συμβαίνει επειδή το φαγητό εξαφανίζεται πιο γρήγορα.
Μην καλέσετε το ασανσέρ
Μια καλή εναλλακτική λύση για όσους δεν τους αρέσει το τρέξιμο είναι να πάνε από τις σκάλες, όποτε είναι δυνατόν. Το ανεβοκατέβασμα μιας σκάλας για συνολικά 15 λεπτά μπορεί να κάψει 150 θερμίδες. Αν το κάνετε αυτό κάθε μέρα, θα κάψετε 1.050 θερμίδες την εβδομάδα.
Αποφύγετε το αλκοόλ
Εκτός από το γεγονός ότι το αλκοόλ διεγείρει την όρεξη σας, έχει επίσης πολλές θερμίδες. Ένα ποτήρι κρασί περιέχει 85 θερμίδες, ενώ μια μπύρα έχει 150-200 θερμίδες. Η χειρότερη επιλογή είναι τα «κρεμώδη» κοκτέιλ: το Baileys είναι ισοδύναμο με ένα επιδόρπιο, έχοντας 100-327 θερμίδες. Έτσι, αν θέλετε να χάσετε βάρος, πιείτε μη αλκοολούχα ποτά.
Γιατί να αρνηθείτε μια πίτσα;
Νιώθετε ότι θέλετε να φάτε μια πίτσα; Γιατί όχι; Μερικά κομμάτια χορτοφαγικής πίτσας σε λεπτή ζύμη προκαλεί λιγότερο κακό από ό, τι μια πίτσα με πεπερόνι ή άλλα βαριά υλικά.
Ποπ κορν στο σινεμά
Να θυμάστε πάντα ότι εκτός από την καραμέλα, τα αλατισμένα, τα γλυκά, και τα ποπ κορν με λιωμένο τυρί υπάρχει πάντα η εναλλακτική του απλού ποπ κορν, που δεν περιέχει πρόσθετα. Έχει τα μισά λιπαρά με τις άλλες παραλλαγές, και περιέχει επίσης αντιοξειδωτικά και κυτταρίνη. Αν ο στόχος σας είναι να χάσετε βάρος, μπορείτε να πάρετε λίγο τέτοιο ποπ κορν μαζί σας όταν πάτε σινεμά.
Πηγαίνετε για μπόουλινγκ με την οικογένεια
Αν δεν μπορείτε να βγείτε έξω για να ασκηθείτε το χειμώνα, μια καλή εναλλακτική λύση είναι να πάτε για μπόουλινγκ. Δύο ώρες αυτού του παιχνιδιού μπορεί να σας απαλλάξει από 500 θερμίδες.
Χορέψτε μέχρι το πρωί
Αν είστε σε ένα πάρτι, δοκιμάστε να χορέψετε, αντί να στέκεστε μόνιμα δίπλα στα τραπέζια με το φαγητό. Δύο ώρες χορού μπορούν να κάψουν 650 θερμίδες, να κάνουν θαύματα για τους γοφούς σας και τους γλουτούς. Και μην ξεχνάτε να πίνετε άφθονο νερό – περίπου 200-300 ml ανά 20 λεπτά χορού.
Κάντε μία συγκεκριμένη δουλειά του σπιτιού την ημέρα
Νιώθετε την ανάγκη να καθαρίσετε τα πάντα μόλις φύγουν οι επισκέπτες σας; Μη βιαστείτε να το κάνετε αυτό. Κάντε διαφορετικές δουλειές σε διαφορετικές ημέρες: σήμερα καθαρίστε το σαλόνι, αύριο την κουζίνα και μεθαύριο το μπάνιο. Πιθανόν να έχετε ακούσει ότι μόλις 45 λεπτά άσκησης μπορούν να έχουν θετική επίδραση στο σώμα σας. Η ίδια αρχή ισχύει και εδώ. Θα κάψετε πολύ περισσότερες θερμίδες, αν καθαρίζετε 30 λεπτά την ημέρα σε διάστημα αρκετών ημερών.
Credit: BrightSide