Πόσες φορές το χρόνο ξεκινάτε μια νέα δίαιτα; Η απώλεια βάρους, δεν πρέπει να είναι αγχωτική και ψυχαναγκαστική. Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να ενσωματώσετε στο πρόγραμμά σας κάποιες απλές συνήθειες για να χάσετε το βάρος που επιθυμείτε. Παρακάτω, θα δείτε 8 επιστημονικά αποδεδειγμένες συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να αποκτήσετε το σώμα των ονείρων σας.
1. Αν δεν σας αρέσει η άσκηση, 30 λεπτά είναι αρκετά
Καλά νέα! Ερευνητές του Πανεπιστημίου της Κοπεγχάγης στη Δανία, διαπίστωσαν ότι η άσκηση για 30 λεπτά την ημέρα βοηθά στο να χάσουμε 25% περισσότερο βάρος από ό, τι αν κάναμε γυμναστική για μια ολόκληρη ώρα.
2. Τρώτε αργά και σκόπιμα
Το να τρώει κανείς γρήγορα έχει γίνει μια κακή συνήθεια που μπορεί να διορθωθεί μόνο αν το θέλει πραγματικά. Εάν κάποιος τρώει γρήγορα, μειώνει το αίσθημα του κορεσμού, το οποία οδηγεί σε υπερκατανάλωση φαγητού. Ο εγκέφαλος, δεν προλαβαίνει να στείλει μήνυμα ότι το στομάχι είναι γεμάτο και έτσι τρώμε πολύ περισσότερο από ό,τι χρειάζεται το σώμα μας.
3. Να αποφεύγετε να τρώτε μπροστά από τον υπολογιστή ή την τηλεόραση
Σύμφωνα με το Αμερικανικό περιοδικό Clinical Nutrition, οι τηλεοπτικές διαφημίσεις τροφίμων και ειδικά οι διαφημίσεις που περιέχουν junk food, αυξάνουν την όρεξη και μας κάνουν να τρώμε περισσότερο. Επίσης, όταν τρώμε μπροστά από τον υπολογιστή ή την τηλεόραση, δεν δίνουμε ιδιαίτερη προσοχή στο φαγητό μας και δεν καταλαβαίνουμε πόσο τρώμε.
4. Μην υπερθερμαίνετε το σπίτι σας
Σύμφωνα με μια έρευνα, όταν είμαστε εκτεθειμένοι στο κρύο έχουμε ρίγος. Οι μύες μας προσπαθούν να παράγουν θερμότητα και καίγονται έτσι επιπλέον θερμίδες κατά τη διαδικασία.
5. Να διαβάζετε τις ετικέτες των τροφίμων
Οι διατροφικές πληροφορίες που αναγράφονται στις ετικέτες των τροφίμων, είναι πολύ χρήσιμες και μας κάνουν να επιλέγουμε σωστά όταν θέλουμε να χάσουμε βάρος.
Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Consumer Affairs, έδειξε ότι οι άνθρωποι που διαβάζουν τις ετικέτες των τροφίμων σε τακτική βάση είναι πιο πιθανό να χάσουν βάρος, ειδικά οι γυναίκες ηλικίας 37-50.
6. Τρώτε περισσότερο γιαούρτι και ξηρούς καρπούς
Σύμφωνα με την έρευνα που διεξήχθη στο Harvard School of Public Health, τρώγοντας γιαούρτι και ξηρούς καρπούς έχει σαν αποτέλεσμα την απώλεια βάρους μακροπρόθεσμα, συγκριτικά με την κατανάλωση φρούτων και λαχανικών.
7. Καυτερές πιπεριές και μπαχαρικά
Η κατανάλωση τσίλι και άλλων καυτερών πιπεριών, βοηθά επίσης στην απώλεια βάρους, δεδομένου ότι επιταχύνει το μεταβολισμό μας. Επιπλέον, το πιπέρι καγιέν μειώνει την όρεξη και καίει θερμίδες πιο γρήγορα, σύμφωνα με μια έρευνα του Πανεπιστημίου Purdue.
8. Πίνετε νερό
Το νερό, κρατά το σώμα μας ενυδατωμένο, δημιουργεί αίσθημα κορεσμού και επιταχύνει τον μεταβολισμό μας, πράγμα το οποίο μας βοηθά στο να χάσουμε βάρος. Μια κλινική μελέτη που παρουσιάστηκε σε συνέδριο της Αμερικανικής Χημικής Εταιρείας, επιβεβαίωσε ότι εάν καταναλώνουμε δυο ποτήρια νερό πριν από το φαγητό, μας βοηθά στο να χάσουμε βάρος και καταπολεμά την παχυσαρκία.
Credit: BrightSide