Φαίνεται ότι στις μέρες μας γίνεται όλο και πιο δύσκολο να κάνουμε έναν καλό ύπνο, αφού τα αμέτρητα καθημερινά προβλήματα, μας κάνουν να μη μπορούμε να κλείσουμε τα μάτια.
Υποθέτουμε ότι θα έχουμε επτά έως εννέα ώρες ύπνου, αλλά πολλοί άνθρωποι δεν πιάνουν αυτόν τον στόχο κάθε βράδυ.
Ο ύπνος μπορεί να προσφέρει απίστευτα οφέλη για την υγεία, όπως η βοήθεια στην απώλεια βάρους, η βελτίωση της μνήμη μας, ακόμα και στο να νιώσουμε πιο ευτυχισμένοι.
Έτσι, αν πέφτετε στο κρεβάτι με κάποιο από τα παρακάτω εννέα κοινά προβλήματα ύπνου, δείτε τι λέει η επιστήμη ότι πρέπει να κάνετε.
istock
Η στρατηγική τοποθέτηση μαξιλαριών, είναι ένας καλός τρόπος για να απαλλαγείτε από κάθε είδους πόνο. Εάν ξυπνήσετε με πόνο στον ώμο, δοκιμάστε να αγκαλιάσετε το μαξιλάρι όταν πάτε για ύπνο.
Skye Gould/Business Insider
Πηγές: Mayo Clinic, Hennepin County Medical Center
Ο ύπνος μπρούμυτα ίσως δεν είναι η καλύτερη θέση εάν έχετε πόνο στην πλάτη, αν και ένα μαξιλάρι κάτω από τα πόδια μπορεί να σας βοηθήσει. Αν κοιμάστε στο πλάι, δοκιμάστε ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα πόδια σας, για να ανακουφιστείτε από την ενόχληση.
Skye Gould/Business Insider
Πηγή: Mayo Clinic
Αν το μαξιλάρι σας δεν κρατά το σχήμα του, ήρθε η ώρα να αποκτήσετε ένα νέο.
Skye Gould/Business Insider
Πηγή: Journal of Pain Research
Μπορεί να είναι δύσκολο να αποχωριστείτε το κινητό σας πριν τον ύπνο, αλλά πρέπει. Το μπλε φως του, μπορεί να προκαλέσει χάος στον κύκλο ύπνου REM.
Skye Gould/Business Insider
Πηγές: Journal of Applied Physiology, Neuroendocrinology Letters
Το σώμα σας θα πρέπει να είναι πιο δροσερό όταν κοιμάστε, για να έχετε καλύτερη ξεκούραση.
Skye Gould/Business Insider
Πηγές: National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism, National Sleep Foundation, Renewable and Sustainable Energy Reviews
Οι επιστήμονες συνιστούν να ξυπνάμε την ίδια ώρα κάθε μέρα. Βάλτε το ξυπνητήρι να χτυπά την ίδια ώρα, επτά μέρες την εβδομάδα.
Skye Gould/Business Insider
Πηγή: Chronobiology International
Πολλοί άνθρωποι πάσχουν από παλινδρόμηση οξέως. Η φαρμακευτική αγωγή και ο ύπνος από την αριστερή πλευρά σε ψηλότερη θέση, μπορούν να σας βοηθήσουν.
Skye Gould/Business Insider
Πηγές: Cleveland Clinic, Healthline
Εάν είτε εσείς, είτε ο σύντροφός σας είστε θορυβώδεις, υπάρχουν παρεμβάσεις που μπορείτε να προσπαθήσετε για να αποφύγετε το ροχαλητό. Εάν είστε εσείς αυτός που ροχαλίζει, ξεκινήστε αποφεύγοντας τον ύπνο ανάσκελα.
Skye Gould/Business Insider
Πηγή: Harvard Medical School
Οι επιστήμονες δεν είναι σίγουροι για το τι προκαλεί κράμπες στα πόδια κατά τη διάρκεια της νύχτας, αλλά πιθανότατα σχετίζεται με κόπωση των μυών και βλάβη των νεύρων. Το τέντωμα και το μασάζ, μπορούν να σας βοηθήσουν.
Skye Gould/Business Insider
Πηγές: Cleveland Clinic, Mayo Clinic