Συχνά δεν προσέχουμε τα πρώτα προειδοποιητικά σημάδια για το κότσι, παρ’όλο που θα έπρεπε: μόνο στα πρώτα στάδια μπορούμε να αποτρέψουμε την θυλακίτιδα, μια φλεγμονώδη διαδικασία που σχετίζεται με τον έντονο πόνο.
Παρακάτω θα σας εξηγήσουμε πώς μπορείτε να αποτρέψετε το κότσι και να αποφύγετε τυχόν χειρουργείο.
Σωστά παπούτσια και διατροφή
Ο κίνδυνος για την παραμόρφωση του hallux vargus είναι υψηλότερος σε όσους έχουν γενετική προδιάθεση, ειδικά αν φοράνε λάθος παπούτσια και έχουν περιττό βάρος.
Αρχικά, πρέπει να αποφεύγετε τα ψηλοτάκουνα παπούτσια και τα παπούτσια που δεν αφήνουν χώρο στα δάχτυλα. Σταματήστε να καταναλώνετε τρόφιμα που αυξάνουν την φλεγμονή στις αρθρώσεις, όπως τα λιπαρά και τα καυτερά, τα γλυκά, τις ζύμες και τα όσπρια.
Μασάζ
To μασάζ θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να δυναμώσετε τους μυς των ποδιών, αλλά και να τους κρατήσετε σε φόρμα. Μπορείτε να το κάνετε ακόμα και στο σπίτι.
-Ρολάρετε μια ειδική μπάλα για μασάζ ή ένα μπαλάκι του τένις κάτω από τα πόδια σας.
-Κάντε μασάζ στα πόδια με τους αντίχειρες προς τα πάνω και προς τα πίσω, πιέζοντας απαλά.
-Ανοίξτε τα δάχτυλα του ποδιού, βάλτε ανάμεσα τους τα δάχτυλα του χεριού και τραβήξτε το χέρι πάνω-κάτω.
-Πάρτε στο χέρι σας ένα δάχτυλο του ποδιού και τραβήξτε το ελαφρώς προς τα πάνω. Επαναλάβετε για όλα τα δάχτυλα.
-Αν θέλετε να πάτε στην παραλία, τότε επιδιώξτε να περπατήσετε πάνω στην άμμο ή τα πετραδάκια: είναι τέλειο μασάζ για τα πόδια.
Γυμναστική
Μπορείτε να κάνετε κάποιες απλές αλλά αποτελεσματικές ασκήσεις στο σπίτι, αφιερώνοντας μόλις 10 λεπτά τη μέρα.
1. Ακουμπήστε το πόδι γερά στο πάτωμα και προσπαθήστε να σηκώσετε ένα δαχτυλάκι τη φορά.
2. Βάλτε ένα λαστιχάκι στα δάχτυλα και προσπαθήστε να τα ανοίξετε.
3. Απλά γυρίστε τα πόδια σας αριστερά-δεξιά.
Βάλτε μικρά αντικείμενα και μια πετσέτα ή ένα πανί. Προσπαθήστε να τα σηκώσετε με τα πόδια σας.
Υγιεινή των ποδιών
Τα τακτικά ποδόλουτρα θα βοηθήσουν τα πόδια σας να ξεκουραστούν, θα μειώσουν τον ιδρώτα και θα εξαφανίσουν τα βλαβερά μικρόβια. Χρησιμοποιήστε βότανα με αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες, όπως χαμομήλι, καλέντουλα και λεβάντα.
Credit: brightside.me