Οι μηροί θεωρούνται ως μια από τις πιο δύσκολες περιοχές του σώματος για να χάσετε βάρος και είναι γεγονός ότι οι περισσότερες δίαιτες εστιάζουν στην κοιλιακή χώρα. Σε αυτό το άρθρο, ανακαλύψτε την καλύτερη διατροφή για να αποκτήσετε πιο λεπτούς μηρούς και πείτε αντίο στο λίπος στα πόδια σας για τα καλά!
Είναι γνωστό ότι η σωματική άσκηση αποτελεί έναν από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους διατήρησης ενός λεπτού σώματος: η διατροφή είναι το άλλο μισό της εξίσωσης που οδηγεί στα καλύτερα αποτελέσματα. Συνήθως, στις γυναίκες συσσωρεύεται λίπος στους γοφούς, στους μηρούς και στους γλουτούς, σημεία από τα οποία είναι δύσκολο να χάσετε έυκολα πόντους. Η συμμετοχή στα αθλήματα μπορεί να βοηθήσει στο αδυνάτισμα των χεριών, της κοιλιάς και της πλάτης, χωρίς να μειώνονται, όμως, οι πόντοι της περιφέρειας όσο θα θέλαμε.
Επομένως, εκτός από την άσκηση, η υιοθέτηση μιας ισορροπημένης διατροφής είναι βασική για να επιτύχετε το στόχο σας, να λεπτύνετε τους μηρούς. Μην ξεχνάτε να πίνετε δυο λίτρα νερό την ημέρα το χειμώνα και τρία κατά τους καλοκαιρινούς μήνες, είτε διψάτε είτε όχι. Η λήψη παραπάνω νερού θα μειώσει την κατακράτηση υγρών και θα διαλύσει τα λίπη και την κυτταρίτιδα σε αυτή την περιοχή του σώματος.
Ποιες τροφές θα πρέπει να τρώω για να λεπτύνω τους μηρούς και τους γλουτούς μου;
Μια αλλαγή στη διατροφή σας μπορεί να οδηγήσει σε καλύτερα αποτελέσματα, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι θα πρέπει να προσπερνάτε γεύματα ή να λιμοκτονείτε: αυτό θα ήταν αντιπαραγωγικό. Δεν υπάρχουν τροφές με μαγικές δυνάμεις για να λεπτύνετε τους γλουτούς, τα πόδια και τους μηρούς σε μια νύχτα. Ωστόσο, επιλέγοντας τα σωστά τρόφιμα μπορείτε να μειώσετε την κατανάλωση θερμίδων και να αποκτήσετε το σώμα που πάντα ονειρευόσασταν.
Να διαλέγετε τρόφιμα που βοηθούν στην καύση του λίπους
Το πράσινο τσάι, το σκόρδο, το γκρέιπφρουτ, το τζίντζερ, η κόκκινη πιπεριά και η σόγια μπορούν να βοηθήσουν στην επιτάχυνση του μεταβολισμού σας σε κάποιο βαθμό και στην απώλεια βάρους εφόσον το επιθυμείτε. Όμως, όπως είπαμε πριν, δεν υπάρχουν θαυματουργά φυτά που καίνε συνεχώς τα λίπη.
Να μειώσετε τη λήψη θερμίδων
Εάν υπήρχαν τροφές που θα μπορούσαν να κάψουν το λίπος σε μια νύχτα, όλοι θα τις δοκιμάζαμε, αυτά όμως δεν γίνονται. Έτσι, χρειάζεται να μειώσετε την ποσότητα θερμίδων που καταναλώνετε κάθε μέρα. Να τρώτε περισσότερα φρούτα και λαχανικά λόγω της περιεκτικότητάς τους σε φυτικές ίνες, νερό και θρεπτικά συστατικά και να αποφεύγετε τα λιπαρά που βρίσκονται στα άλλα τρόφιμα.
Οργανώστε την διατροφή σας
Μια καλή, υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή είναι απλά αυτό που χρειάζεστε για να χάσετε βάρος σε δύσκολες περιοχές, όπως οι μηροί και οι γλουτοί. Επιπλέον, χρειάζεται να οργανώσετε τα γεύματα σας και να τρώτε μια ευρύτερη ποικιλία τροφίμων, αποφεύγοντας τα λιπαρά, τα επεξεργασμένα άλευρα και τα σάκχαρα.
Μια διατροφή για πιο λεπτούς μηρούς
Αυτό το πλήρες πρόγραμμα διατροφής θα πρέπει να συμπληρωθεί με μια ρουτίνα γυμναστικής για τουλάχιστον 2-3 μέρες την εβδομάδα, εστιάζοντας στις περιοχές όπου θέλετε να καεί το λίπος. Τα καθίσματα, η αεροβική άσκηση, το ποδήλατο, το σχοινάκι, το τρέξιμο ή το περπάτημα είναι όλες πολύ καλές ασκήσεις για να τις προσθέσετε στις ασκήσεις σας.
Δευτέρα
Πρωινό: τσάι με λεμόνι, ένα ποτήρι χυμό πορτοκάλι και μια φέτα ψωμί ολικής άλεσης με μαρμελάδα χαμηλών λιπαρών.
Δεκατιανό: Τρώτε ένα φρούτο (ένα αχλάδι για παράδειγμα).
Μεσημεριανό: Φακές με ένα κομμάτι ψητό κοτόπουλο χωρίς πέτσα, μια φέτα ψωμί ολικής άλεσης και μια μπανάνα
Απόγευμα: Ένα ποτήρι αποβουτυρωμένο γάλα ή ένα φλιτζάνι καφέ.
Βραδινό: Ψητές πατάτες με 200 γραμμμάριο από κάποιο ψάρι όπως μπακαλιάρος.
Τρίτη
Πρωινό: Ένα ποτήρι αποβουτυρωμένο γάλα, χυμό πορτοκάλι και μια φέτα ψωμί ολικής άλεσης με κρέμα τυριού χαμηλών λιπαρών .
Δεκατιανό: Ένα μήλο.
Μεσημεριανό: Μια μερίδα ζυμαρικών, ένα χάμπουργκερ με ψητές ντομάτες κι ελαιόλαδο, μια φέτα ψωμί ολικής άλεσης κι ένα δαμάσκηνο.
Απόγευμα: Ένα ποτήρι αποβουτυρωμένο γάλα.
Βραδινό: Θαλασσινά και μια φέτα ψωμί ολικής άλεσης.
Τετάρτη
Πρωινό: Ένα φλιτζάνι αποβουτυρωμένο γάλα με δημητριακά χωρίς ζάχαρη κι ένα ποτήρι χυμό πορτοκάλι.
Δεκατιανό: Ένα μήλο ή ένα αχλάδι.
Μεσημεριανό: Σούπα λαχανικών με ρύζι, κανελόνια με τόνο χωρίς σάλτσα, μια φέτα ψωμί ολικής άλεσης κι ένα πορτοκάλι.
Απόγευμα: Γιαούρτι χωρίς λιπαρά.
Βραδινό: Σούπα λαχανικών με ρύζι και γιαούρτι χωρίς λιπαρά.
Πέμπτη
Πρωινό: Ένα ποτήρι αποβουτυρωμένο γάλα, χυμό πορτοκάλι και μια τηγανίτα από πίτουρα.
Δεκατιανό: Ένα αχλάδι.
Μεσημεριανό: Καλαμάρι με μελάνι πάνω σε ρύζι, μια φέτα ψωμί ολικής άλεσης κι ένα ακτινίδιο.
Απόγευμα: Γιαούρτι χωρίς λιπαρά.
Βραδινό: Σαλάτα ρυζιού με ψάρι γλώσσα και γιαούρτι χωρίς λιπαρά.
Παρασκευή
Πρωινό: Ένα φλιτζάνι αποβουτυρωμένο γάλα με δημητριακά και χυμό πορτοκάλι.
Δεκατιανό: Ένα μήλο.
Μεσημεριανό: Μια μικρή μερίδα ζυμαρικών, δυο φέτες ζαμπόν, μια φέτα ψωμί σικάλεως κι ένα ακτινίδιο.
Απόγευμα: Ένα πορτοκάλι.
Βραδινό: Μια μερίδα πουρέ πατάτας, μια ομελέτα με ζαμπόν, μια φέτα ψωμί ολικής άλεσης κι ένα ροδάκινο για επιδόρπιο.
Σάββατο
Πρωινό: Ένα ποτήρι αποβουτυρωμένο γάλα, χυμό πορτοκάλι και μια φέτα ψωμί ολικής άλεσης με λευκό τυρί χαμηλών λιπαρών.
Δεκατιανό: Ένα μήλο.
Μεσημεριανό: Μια φέτα ψωμί ολικής άλεσης με ζαμπόν κι ένα μανταρίνι.
Απόγευμα: Γιαούρτι χωρίς λιπαρά
Βραδινό: Σούπα λαχανικών, ένα φιλέτο θαλασσινού ψαριού όπως μπακαλιάρο, μια φέτα ψωμί ολικής άλεσης και μια μερίδα ανανά για επιδόρπιο.
Κυριακή
Διαλέγετε ένα οποιοδήποτε πλάνο διατροφής από τις προηγούμενες μέρες. Επιτρέπεται να φάτε κάτι διαφορετικό στο μεσημεριανό (μια μερίδα από ό,τι σας αρέσει).
Πηγη: meygeia.gr