Τέλειοι γλουτοί γρήγορα. Εύκολα λέγεται, δύσκολα γίνεται. Άλλωστε, ξέρουμε καλά πως τα squats δεν είναι και οι πιο διασκεδαστικές ασκήσεις που ανυπομονείς να κάνεις, ειδικά αν έχεις ευαίσθητα γόνατα (ή έχεις τραυματιστεί εκεί).
Αναζητήσαμε, λοιπόν, μία άσκηση που ανταποκρίνεται στη φράση «τέλειοι γλουτοί γρήγορα», χωρίς τη μονοτονία του squat. Και τη βρήκαμε! Η fitness expert Cindy Leos, αποκάλυψε την άσκηση που τονώνει πολλούς μύες ταυτόχρονα: «Μία από τις πιο αγαπημένες και αποτελεσματικές ασκήσεις για τέλειους γλουτούς γρήγορα είναι η γέφυρα γλουτών. Και ναι, δεν στοχεύει μόνο τα οπίσθια αλλά δυναμώνει το εσωτερικό των μηρών και την κοιλιά» αποκαλύπτει.
Πώς η άσκηση για τέλειους γλουτούς θα γίνει ακόμα πιο αποτελεσματική;
H Leos προτείνει να τοποθετήσουμε τα πόδια μας σε ένα ανυψωμένο σημείο, όπως ένα κρεβάτι, μία καρέκλα ή ένας καναπές. «Βεβαιώσου πως είσαι χαλαρή και η κίνηση σου ξεκινάει ελεγχόμενα από τους γλουτούς. Μη πας πολύ ψηλά και σφίξε την κοιλιά σου» λέει.
Πώς θα κάνεις την άσκηση για τέλειους γλουτούς γρήγορα; Δες το βίντεο:
Πηγή: shape.gr
