Στην ηλικία των 25 ετών αποφάσισα να αλλάξω τρόπο ζωής και να δοκιμάσω αν αποδίδουν όλα αυτά που ακούμε για προγράμματα και ειδικές διατροφές. Έτσι με τη βοήθεια ενός διατροφολόγου και ενός προπονητή, έδωσα στον εαυτό μου 12 εβδομάδες να μεταμορφώσω το σώμα μου και να αποκτήσω όση περισσότερη μυϊκή μάζα είναι δυνατόν.
Για να ξεκινήσω, συναντήθηκε με τον ειδικό στο fitness και διατροφολόγο Albert Matheny.
Σχέδιο γυμναστικής
Το σχέδιό μου ήταν:
- Να κάνω 3 ασκήσεις γυμναστικής 2 φορές την εβδομάδα
- Να ξεκουράζομαι μία μέρα την εβδομάδα
- Να κάνω 4 σετ των 5-10 επαναλήψεων από κάθε άσκηση.
- Να αυξάνω σταδιακά το βάρος.
Μπορείτε να βρείτε τις ασκήσεις ζεστάματος εδώ, και τις ασκήσεις με βάρη εδώ.
Ασκήσεις με βάρη:
Διατροφικό σχέδιο
Να πως μοιάζει μια τυπική μέρα διατροφής με 3.500 θερμίδες:
Παλιά συνεχώς παράγγελνα απ’ έξω, αλλά τώρα κάθε μέρα μαγειρεύω μόνος μου το φαγητό μου.
Εβδομάδα 1η
Η πρώτη μου συνειδητοποίηση: το να γυμνάζεσαι μόνος δεν έχει ενδιαφέρον.
Και μετά από μερικές ασκήσεις πονάει όλο το σώμα μου.
Επίσης, ένιωθα ότι το 80% του σώματός μου ήταν φτιαγμένο από σκόνη πρωτεΐνης.
Εβδομάδα 3η
Το να βλέπω ότι το σώμα μου αλλάζει, ήταν μεγάλο κίνητρο.
Άρχισα να δέχομαι θετική υποστήριξη να συνεχίσω.
Εβδομάδα 5η
Σταμάτησα να έχω στόχο το βάρος, και γιόρταζα άλλα πράγματα, όπως ότι δε κούμπωνε το τζιν μου.
Επίσης, έπρεπε να προσαρμόσω το ρολόι μου γιατί πλέον δε το κούμπωνα στη τελευταία θέση.
Εβδομάδα 7η
Έμαθα πως να τρώω πιο υγιεινά, ακόμα και όταν έτρωγα έξω.
Άρχισα να ερωτεύομαι το σώμα μου.
Εβδομάδα 9η
Εβδομάδα 11η
Ένιωσα αρκετά άνετα με το σώμα μου για να φορέσω αμάνικο μπλουζάκι για πρώτη φορά στη ζωή μου.
Το project σχεδόν τελείωσε, και έχω πάρει 10 κιλά βάρος σε μυϊκή μάζα.
Τελικές φωτογραφίες με την πρόοδο
Credit: buzzfeed.com