1. Ξεκινήστε με μικρά πράγματα.
Άρχισα με 15 λεπτά τρέξιμο την ημέρα, συνέχισα στα 30 και μετά στα 45. Σταδιακά βήματα.
2. Μην τα παρατήσετε στο πρώτο σκαλοπάτι.
3. Να είστε ρεαλίστριες για το ποιες συνήθειές σας πρέπει να αλλάξουν.
Όταν είχα παραπάνω κιλά, έτρωγα κάθε μέρα τηγανιτές πατάτες και υδατάνθρακες σχεδόν με κάθε μου γεύμα. Για να χάσω βάρος, αντικατέστησα τα 3 μεγάλα γεύματα την ημέρα με 6 μικρά, κυρίως με λαχανικά, άπαχο κρέας και καρύδια. Τέρμα το ψωμί!
Courtesy of Brianna Blank
4. Βρείτε ένα υγιεινό γεύμα που να σας αρέσει και που μπορείτε να το τρώτε όλη την ώρα.
5. Ξεκινήστε με κάτι απλό.
Συνειδητοποίησα ότι οι περισσότερες θερμίδες και η ζάχαρη που κατανάλωνα, προερχόταν από τα αναψυκτικά, οπότε τα σταμάτησα τελείως και έπινα μόνο νερό για 30 μέρες!
Courtesy of Maria Gordon
6. Μετατρέψτε τα αγαπημένα σας φαγητά, σε πιο υγιεινές παραλλαγές.
7. Προετοιμαστείτε κατάλληλα για μεγαλύτερα γεύματα.
Όταν ήξερα ότι θα βγω έξω για φαγητό που κατά πάσα πιθανότητα θα έτρωγα περισσότερες θερμίδες, απλά έτρωγα λιγότερο κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Courtesy of Alyssa Ann Heidemann
8. Αντικαταστήστε τα ανθυιγεινά σνακς με κάτι καλύτερο.
9. Παραγγείλτε σαλάτες.
10. Μαγειρέψτε μόνες σας.
11. Φάτε έξτρα λαχανικά αν ακόμα νιώθετε πεινασμένες μετά το φαγητό.
12. Πάρτε κολατσιό από το σπίτι στη δουλειά.
Courtesy of Sara Lugger
13. Μην αγοράζετε τρόφιμα που θα σας βάλουν σε πειρασμό.
14. Να κινείστε ανάμεσα στα γεύματα.
15. Να κυκλοφορείτε πάντα με υγιεινά σνακς μαζί!
Κουβαλάω πάντα μαζί μου μπάρες πρωτεΐνης είτε στην τσάντα είτε στο αμάξι, για να μπορώ να αναπληρώνω κάποιο γεύμα που έχω χάσει.
16. Να τρώτε συχνά.
17. Μοιραστείτε το φαγητό στο εστιατόριο με μία φίλης σας.
Όταν μοιράζομαι το γεύμα μου προφανώς τρώω μικρότερη μερίδα χωρίς να με βάζουν σε πειρασμό τα υπολείμματα στο πιάτο μου. Αν δεν έχω παρέα μαζί μου, το μισό ζητάω να μου το κάνουν πακέτο και δεν το αγγίζω για τουλάχιστον 2 μέρες.
Courtesy of Stephanie Aromando
18. Σηκώστε βάρη για να χάσετε βάρη!
19. Ακόμη και τις μέρες ξεκούρασης, να κινείστε.
Γυμνάζομαι 6 μέρες την εβδομάδα, αλλά ακόμη και την έβδομη μέρα πηγαίνω για περπάτημα ή κάνω γιόγκα.
20. Αναλάβετε την ευθύνη των ανθυγιεινών σας συνηθειών.
21. Μην χρησιμοποιείτε τη γυμναστική ως δικαιολογία για να τρώτε “σαβούρες”
22. Κρατήστε τα πράγματα απλά.
Η διατροφή μου αποτελείται από άπαχη πρωτεΐνη (στήθoς κοτόπουλο, ασπράδια αυγών, γαλοπούλα), σύνθετους υδατάνθρακες (γλυκοπατάτες, βρώμη), υγιεινά λίπη (λάδι καρύδας, αμύγδαλα, αβοκάντο) και πράσινα λαχανικά.
23. Προετοιμάστε από πριν τα γεύματά σας.
24. Μία φορά την εβδομάδα, επιβραβεύστε τον εαυτό σας με ένα πιο πλούσιο γεύμα.
25. Να πίνετε ΠΟΛΥ νερό.
Courtesy of Tanisha Shanee Williams
26. Όταν δεν έχετε όρεξη να πάτε στο γυμναστήριο, βάλτε μουσική.