Είναι πολύ σημαντικό να περνάτε λίγο χρόνο με τον σύντροφό σας πριν πάτε για ύπνο. Δεν έχει σημασία πόσο χρόνο πρέπει να περάσετε μαζί – μια ώρα ή λίγα λεπτά. Αν απλά απολαμβάνετε οι δυο σας ο ένας την παρουσία του άλλου, συζητάτε και δείχνετε την αγάπη σας, αυτό είναι το μόνο που χρειάζεστε.
Κάναμε μια λίστα με μερικές απλές αλλά πολύ αποτελεσματικές συμβουλές από ψυχολόγους. Προετοιμάσαμε επίσης ένα μπόνους για σας στο τέλος.
1. Θέστε τα τηλέφωνά σας σε αθόρυβη λειτουργία και βάλτε τα μακριά.
Η εξάρτηση από τα social media καταστέλλει την απελευθέρωση της ωκυτοκίνης στο σώμα σας. Αυτή η ορμόνη είναι υπεύθυνη για τη συναισθηματική οικειότητα και τη σύνδεση. Η ψυχοθεραπεύτρια Carol Carey σας συμβουλεύει να ακολουθήσετε έναν απλό κανόνα: απενεργοποιήστε τα τηλέφωνά σας ή τα βάλτε μακριά στις 9 μ.μ.
2. Ξεχάστε τη δουλειά
Προσπαθήστε να ξεχάσετε τη δουλειά και σταματήστε να ελέγχετε το email σας όταν είστε στο κρεβάτι. Είναι προτιμότερο να περάσετε μαζί αυτή την ώρα και να ξεκουραστείτε, ώστε να είστε παραγωγικοί στην εργασία αύριο. Η συζήτηση στο κρεβάτι συνδέει συναισθηματικά τα ζευγάρια, σας κάνει να ξεχάσετε τα προβλήματα σας και σας κάνει να αισθάνεστε χαλαροί. Αποφύγετε να μιλάτε για εργασία, οικονομικά προβλήματα ή οτιδήποτε άλλο που θα μπορούσε να κάνει τον σύντροφό σας να αισθανθεί ανησυχία.
3. Πηγαίνετε για ύπνο μαζί με τον σύντροφό σας.
Πολλά ζευγάρια δεν βλέπουν ο ένας τον άλλον όλη την ημέρα και έχουν τη συνήθεια να πηγαίνουν για ύπνο σε διαφορετικές χρονικές στιγμές. Σύμφωνα με τον ψυχολόγο Curt Smith, τα ευτυχισμένα ζευγάρια βουρτσίζουν τα δόντια τους μαζί και πάνε για ύπνο ταυτόχρονα. Τους βοηθά να διατηρούν την οικειότητα της σχέσης τους.
4. Ακολουθήστε μια ρουτίνα.
Ακολουθώντας την ίδια ρουτίνα πριν τον ύπνο κάθε μέρα, σας βοηθά να κοιμάστε καλύτερα. Όταν ακολουθείτε μια γνωστή ρουτίνα, ο εγκέφαλός σας λαμβάνει το μήνυμα ότι πλησιάζει η ώρα του ύπνου και προετοιμάζει το σώμα σας για αυτό. Αν ακολουθήσετε την ίδια ρουτίνα μαζί με τον σύντροφό σας, θα κάνει τη σχέση σας πιο οικεία και αξιόπιστη.
5. Μιλήστε εγκάρδια
- Δώστε σημασία στα συναισθήματα του συντρόφου σας. Δεν χρειάζεται να δώσετε συμβουλές ή να βρείτε άμεσες λύσεις σε προβλήματα. Μερικές φορές απλά θέλουμε να μιλάμε και να νιώθουμε τη φροντίδα και την υποστήριξη των αγαπημένων μας.
- Ο ψυχολόγος Ryan Howes προτείνει να αφιερώσετε λίγα λεπτά πριν κοιμηθείτε για να εκφράσετε θετικά συναισθήματα στον σύντροφό σας. Αυτό θα βοηθήσει να τελειώσει η ημέρα με θετική χροιά και θα σας κάνει να αισθανθείτε καλύτερα. Έχει επίσης θετική επίδραση στη συνολική σας διάθεση.
- Προσπαθήστε να ξεχάσετε όλα όσα συνέβησαν εκείνη την ημέρα και αφήστε όλα τα προβλήματα και τις ανησυχίες σας έξω από την πόρτα του υπνοδωματίου. Πείτε στον/στην σύντροφό σας πόσο τον/την αγαπάτε. Είναι πολύ σημαντικό να είστε σοβαροί και ειλικρινείς όταν εκφράζετε τα συναισθήματά σας.
6. Μην διαφωνείτε ή μη μαλώνετε
Ο Curt Smith μας θυμίζει να προσπαθούμε να μην εμπλακούμε σε έντονες διαφωνίες πριν πάμε για ύπνο. Ο καυγάς στο κρεβάτι ποτέ δεν βοηθά στην επίλυση ενός προβλήματος. Εκτός από αυτό, είναι πιο δύσκολο για τους δυο σας να κοιμηθείτε και θα νιώσετε κατάθλιψη την επόμενη μέρα.
7. Κρατήστε την κρεβατοκάμαρά σας χωρίς παιδιά
Σύμφωνα με τον ψυχολόγο Michael Viner-Davis, η μοναδική φορά που μπορείτε να επιτρέψετε στα παιδιά σας να κοιμηθούν στο κρεβάτι σας είναι όταν βλέπουν έναν εφιάλτη. Σε όλες τις άλλες περιπτώσεις, η κρεβατοκάμαρά σας πρέπει να είναι ο ιδιωτικός σας χώρος. Πρέπει να έχετε αυτόν τον χώρο για τους δυο σας για να διατηρήσετε την οικειότητα σας.
8. Μην μοιράζεστε το κρεβάτι σας με τα κατοικίδια ζώα
Όπως αναφέρθηκε από την έρευνα του Πανεπιστημίου του Κάνσας, το 63% των ανθρώπων που κοιμούνται με τα κατοικίδια ζώα τους δεν λαμβάνουν αρκετό ύπνο. Το κατοικίδιο ζώο σας μπορεί να μη κοιμηθεί όλη τη νύχτα και συχνά ενοχλεί τον ύπνο σας. Επιπλέον, έχοντας ένα κατοικίδιο στο κρεβάτι σας παραβιάζει «τον κανόνα των 2» στη κρεβατοκάμαρα σας.
9. Μην πίνετε αλκοόλ ή μη καπνίζετε
Πολλά ζευγάρια επιθυμούν να πιουν ένα ποτήρι κρασί πριν πάνε για ύπνο για να δημιουργήσουν μια ρομαντική ατμόσφαιρα. Ωστόσο, ενώ το σώμα σας αφομοιώνει το αλκοόλ, η περίοδος αποκατάστασης του ύπνου σας γίνεται μικρότερη. Αυτό θα σας κάνει να αισθάνεστε κουρασμένοι, αφηρημένοι και θα ενοχλείστε εύκολα όταν ξυπνάτε το πρωί. Το αλκοόλ σας κάνει επιρρεπείς και στο ροχαλητό και η νικοτίνη στα τσιγάρα προάγει την αϋπνία.
10. Κάντε μασάζ ο ένας τον άλλον
Οι ειδικοί του Αμερικανικού Ιδρύματος για τον Ύπνο επιβεβαιώνουν ότι ένα ελαφρύ και χαλαρωτικό μασάζ πριν πάτε για ύπνο βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου σας, μειώνει το άγχος και φέρνει τα ζευγάρια πιο κοντά.
11. Μην ξεχάσετε τις αγκαλιές και τα φιλιά
Μην ξεχάσετε να φιλήσετε το σύντροφό σας πριν πάτε για ύπνο, καθώς να τον αγκαλιάσετε για μερικά λεπτά όταν είστε ήδη στο κρεβάτι. Αυτό είναι πολύ χαλαρωτικό και προκαλεί θετικά συναισθήματα. Οι ψυχολόγοι διαβεβαιώνουν ότι αν αγκαλιάζεστε την ώρα που σας παίρνει ο ύπνος, η σχέση σας δεν έχει πρόβλημα.
Μπόνους
Αν πάσχετε από αϋπνία, προσπαθήστε να κάνετε κάποιες αλλαγές στον τρόπο ζωής σας.
- Μην πίνετε καφέ μετά το απόγευμα.
- Ξυπνήστε νωρίτερα.
- Μην τρώτε σνακ πριν πάτε για ύπνο.
- Αγοράζοντας μερικά όμορφα και ποιοτικά κλινοσκεπάσματα μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε πιο γρήγορα.
- Μην κοιμάστε το μεσημέρι τα Σαββατοκύριακα.
- Αφήστε όλα τα gadget έξω από την πόρτα του υπνοδωματίου σας.
- Αφήστε να μπει φρέσκος αέρας στην κρεβατοκάμαρά σας.
- Κάντε ένα ζεστό μπάνιο πριν πάτε για ύπνο.
- Προσπαθήστε να μην δουλεύετε μετά τις 9 μ.μ.
- Μην πίνετε πολύ νερό πριν πάτε για ύπνο.
Credit: BrightSide