Υπάρχουν πολλά περιστατικά στην ζωή μας που απαιτούν να είμαστε απόλυτα ήρεμοι και να έχουμε αυτοπεποίθηση: συνεντεύξεις για δουλειά, δημόσιες ομιλίες, σημαντικές συναντήσεις και πολλά ακόμη. Ευτυχώς, υπάρχουν και μέθοδοι οι οποίες μας βοηθούν να ξεπεράσουμε τους φόβους μας.
Βρήκαμε κάποιες επιστημονικά αποδεδειγμένες τεχνικές για να καταφέρετε να πιστέψετε στον εαυτό σας και γρήγορα!
1. Πάρτε στάση κατακτητή και μείνετε έτσι για 2 λεπτά
Στην διάσημη ομιλία της για το TED, με πάνω από 30 εκατομμύρια προβολές, η Amy Cuddy, κοινωνική ψυχολόγος από το Χάρβαρντ, μιλάει για την γλώσσα του σώματος και την δημιουργία εμπιστοσύνης. Η συμβουλή της ψυχολόγου είναι να πάρετε μια δυνατή πόζα πριν από κάτι δύσκολο. Κάντε το πρωί με το που σηκωθείτε, το ασανσέρ ή μπροστά στον καθρέφτη του μπάνιου – σε όποιο μέρος θέλετε.
Η πόζα του υπερήρωα είναι κάπως έτσι: ισιώστε την πλάτη, τραβήξτε πίσω τους ώμους, σηκώστε ελαφρά το πιγούνι και βάλτε τα πόδια σας στην ίδια ευθεία με τους γοφούς. Νιώστε την δύναμη να ρέει μέσα σας και μείνετε σε αυτή την στάση για 2 λεπτά. Προσπαθήστε να αναπνέετε βαθιά και ρυθμικά. Μπορείτε επίσης να πάρετε στάση αστερία, σηκώνοντας τα χέρια σε σχήμα V. Φανταστείτε ότι είστε ολυμπιονίκης στο βάθρο.
Πειράματα δείχνουν ότι οι άνθρωποι που χρησιμοποιούν αυτή την μέθοδο έχουν καλύτερα αποτελέσματα από τους υπόλοιπους. Η γλώσσα του σώματος όχι μόνο επηρεάζει πώς μας βλέπουν οι άλλοι, αλλά και το πώς βλέπουμε τον εαυτό μας.
2. Φανταστείτε τον μελλοντικό σας εαυτό
Μια ζωντανή και λεπτομερής εικόνα του πώς θα είναι η ζωή σας στο μέλλον σας βοηθά να ξεπεράσετε τον φόβο της αποτυχίας. Ο Hal Hershfield, καθηγητής τεχνολογίας μάρκετινγκ στο Πανεπιστήμιο της Νέας Υόρκης, κάλεσε τους συμμετέχοντες της μελέτης του να φανταστούν τι θα συνέβαινε στην ζωή τους σε 10 χρόνια.
Μετά από αυτό έδειξε σε κάποιους από τους συμμετέχοντες τους “γερασμένους” εαυτούς τους και πρότεινε σε όλους να γίνουν επενδυτές σε πρότζεκτ start-up. Αυτοί που είδαν τις “γερασμένες” εικόνες τους είχαν περισσότερες πιθανότητες να επενδύσουν από αυτούς που δεν τις είδαν. Αποδείχτηκε ότι όταν βλέπουμε φωτογραφίες από το μέλλον μας και το φανταζόμαστε ζωντανά, προσπαθούμε να το πραγματοποιήσουμε όσο πιο γρήγορα μπορούμε, άρα δρούμε πιο αποφασιστικά.
3. Πείτε ευχαριστώ στην ζωή σας
Αυτός είναι ένας ακόμα τρόπος για να δείτε τους νέους ορίζοντες που απλώνονται μπροστά σας, παρά το πρόσφατο άγχος. Η Jenn Scalia, βοηθός νέων επιχειρήσεων και ανύπαντρη μητέρα, περνούσε δύσκολα όταν απολύθηκε, χώρισε και βρέθηκε με υψηλά χρέη.
Για να λύσει τα προβλήματα της αποφάσισε να επενδύσει στον εαυτό της και να κάνει κάποια διαδικτυακά μαθήματα για την προσωπική ανάπτυξη, αλλά και να βάλει και κάποια πράγματα στην καθημερινότητα της. Όλα αυτά την βοήθησαν να αυξήσει το εισόδημα της για το πρότζεκτ της από το μηδέν σε μισό εκατομμύριο δολάρια.
“Το πρώτο πράγμα που έκανα καθημερινά ήταν να ευχαριστώ. Κάθε βράδυ θυμόμουν όλα τα υπέροχα πράγματα που μου συνέβησαν και που έχω δει στην ζωή μου. Στο επόμενο στάδιο ευχαριστούσα για τα πράγματα που έχω ήδη πετύχει. Για παράδειγμα, αντί να λέω ‘Θέλω δύο νέους πελάτες αυτόν τον μήνα’, έλεγα στον εαυτό μου, ‘Είμαι τόσο ευγνώμων που έχω δύο τέλειους πελάτες τώρα’.”
Πώς λειτουργεί αυτό; Αρκετά απλά: η συνείδηση μας παραπλανάται εύκολα. Αυτές οι προτάσεις μας βοηθάνε να πιστέψουμε στην επιτυχία και να την τραβήξουμε. Επιπλέον, όταν είμαστε ευγνώμονες για κάτι, σκεφτόμαστε θετικά και νιώθουμε την ενέργεια μέσα μας.
Credit: brightside.me