Από χθες που σας το είπα με ρωτάτε σαν τρελές πως τα κατάφερα και έχασα τόσα κιλά! Σε μηνύματα σε email… Έχω τρελαθειιιιιιιιι!!!!
Δεν υπάρχουν μαγικοί τρόποι αυτό αρχικά θέλω να σας πώ. Θέλει προσπάθεια και πείσμα.
Εγώ θα σας πω κάποια κόλπα και από κει και ύστερα είναι στο χέρι σας και το μπράβο στον εαυτό σας!
Πάρτε το απόφασή
Το ποιο βασικό βήμα είναι να το πάρετε απόφαση ,πως θα αλλάξετε τρόπο διατροφής. Δεν θα κάνετε δίαιτα. Απλά θα αλλάξετε τη διατροφή σας προς το καλύτερο. Εγώ στην εγκυμοσύνη μου πήρα 23 κιλά. Όταν βγήκα από το μαιευτήριο και ζυγίστηκα έπαθα σοκ γιατί είχα χάσει μόλις τρία!!! Φυσικά γιατί με το που γέννησα και ξεκίνησα το θηλασμό, μόνο τα πιάτα που δεν έτρωγα από την πείνα!!!Και όχι δεν χάνουν όλες οι γυναίκες λίπος όσο θηλάζουν μην απελπίζεστε. Υπάρχουν και οι περιπτώσεις των γυναικών που δεν χάνουν γραμμάριο όσο θηλάζουν και σε αυτή ήμουν και εγώ. Τρεις μήνες λοιπόν όσο θήλασα έχασα μόνο πέντε κιλά. Ήθελα να πάρω τη ζυγαριά και να τη σπάσω σε χίλια κομμάτια.
Εννοείται και ΔΕΝ ΣΤΑΜΑΤΑΜΕ ΤΟ ΘΗΛΑΣΜΟ ΓΙΑΤΙ ΔΕΝ ΧΑΝΟΥΜΕ ΚΙΛΑ!!! είναι το μεγαλύτερο δώρο που μπορείτε να κάνετε στο πλασματακι σας και στον εαυτό σας! Χαλαρώνετε λοιπόν θηλάζετε όσο μπορείτε και απλά χάνετε πιο αργά τα κιλάκια σας.
Στο θέμα μας τώρα. Όταν λοιπών σταμάτησα να θηλάζω και είχα πάει με την αγαπημένη μου ξαδέρφη για καφέ,της ήρθε να βγάλουμε μια selfie. Αντε και να την βγάλουμε της λέω. Μόλις με είδα στη φώτο τα έπαιξα!!!!! Η selfie με μάρανε που ήμουν λες και με είχαν φουσκώσει με τρόμπα!!!!!!! Τελείωσε λέω από αύριο ξεκινάω. Μέχρι τον Οκτώβριο θα έχω τα έχω χάσει!!! Ε ναι ! Μην περιμένετε να χάσετε πολλά κιλά σε δυο μήνες!!! Και να τα χάσετε ,θα τα πάρετε μετά διπλά και τριπλά. Το πολύ μέχρι τέσσερα κιλά το μήνα και πολλά λέω.
Ξεκινήστε να γράφετε για μία εβδομάδα τι τρώτε
Έτσι πιστέψτε με,θα καταλάβετε μόνες σας τι λάθη κάνετε μόλις τα δείτε γραμμένα. Και συνεχίστε να γράφεται τι τρώτε και όλο το διάστημα που θα κάνετε διατροφή. Αναλυτικά ακόμη και τις μέρες που έχετε ξεφύγει.
Κεφάλαιο Διατροφολόγος
Το καλύτερο που έχετε να κάνετε είναι να πάτε σε έναν καλό διατροφολόγο. Εγώ δεν ξέρω μόνη μου αν θα τα είχα καταφέρει πραγματικά. Είναι αλλιώτικα να περιμένεις τον ειδικό να έρθει να σε ζυγίσει κάθε Δευτέρα. Εγώ προσωπικά ντρέπομαι πολύ και κρατιέμαι παρόλο που είναι φίλη μου κολλητή η διατροφολόγος μου. Έκτος αυτού,θα βγάλει πρόγραμμα διατροφής για το ατομικό σας προφίλ,ανάλογα τα προβλήματα υγείας που έχετε,ανάλογα με το μεταβολικό σας προφίλ κτλ
Συμβουλες της Λένας
Αν δεν έχετε την οικονομική δυνατότητα να πάτε σε διατροφολόγο εγώ θα σας δώσω κάποιες συμβουλές παρακάτω και καλή επιτυχία!!!
Τρώτε δυο μέρες την εβδομάδα για μεσημέρι ψαρι
Μια ημέρα την εβδομάδα κοτόπουλο ψητό ή στο φούρνο
Μια ημέρα λαδερό
Μια ημέρα όσπρια
Μια ημέρα κοκκινο κρεας
Μια ημέρα ζυμαρικά η ρύζι (πχ γεμιστά) η ομελέτα με λαχανικά
Ένα μικρο γλυκό την εβδομάδα στο απογευματινό
Σημείωση: Όλα τα φαγητά μαγειρεμένα με το πολύ 4 κουταλιές της σούπας λάδι δηλ υπολογίζεται ανά μερίδα και 1 κουταλιά της σούπας λάδι. Χωρίς κύβους,με ελάχιστο αλάτι, και μόνο φρέσκια ντομάτα.
Όταν έχετε κρέας το συνοδεύεται με βραστά λαχανικά η σαλάτα. μπορείτε να βάλετε ότι λαχανικά θέλετε. Με όσπρια η λαδερό ή ψάρι μπορείτε να φάτε μια φέτα ψωμί πολύσπορο και δυο δάχτυλα τυρί. επίσης με τα γεμιστά μπορείτε να φάτε ένα δάχτυλο τυρί. Αυγά αν δεν έχετε κάποιο πρόβλημα υγείας,μπορείτε να φάτε μέχρι τέσσερα την εβδομάδα και όσα ασπράδια θέλετε.
Όλα τα μεσημεριανά τα συνοδεύεται με μια σαλάτα. Θα υπάρχουν και μέρες που θα βαριέστε να κόψετε εγώ εκείνες τις ήμερες κόβω αγγούρι και πιπεριά σε στικς
Ροφήματα που βοηθάνε σε συνδυασμό με την διατροφή
Κανελάδα δείτε τη συνταγη εδώ
Ροφημά με παντζάρι δείτε τη συνταγή εδώ
Ροφημά με λιναρόσπορο δείτε τη συνταγη εδω
Κομμένα μαχαίρι
Ζάχαρη ,άσπρο αλεύρι,τηγανιτά,αναψυκτικά
Ιδέες για πρωινο
2 φρυγανιές με μέλι η ταχίνι η μαρμελάδα
γιαούρτι με φρούτα
αυγό βραστό με φρυγανιά
φρυγανιά με λίγο τυρί
γιαούρτι με μια χούφτα ξηρούς καρπούς άψητους και ανάλατους
ομελέτα με ένα κρόκο, όσα ασπράδια θέλετε και λαχανικά
δεκατιανο και απογευματινο
ένα η δυο φρούτα (ο ανανάς βοηθάει πολύ φάτε και θα με θυμηθείτε, επίσης τις μέρες που θέλετε απεγνωσμένα γλυκό θα σας βοηθήσει πολύ το καρπούζι) Μην παραλείψετε τα φρούτα ενδιάμεσα γιατί το βράδυ θα φάτε και τα ράφια από το ψυγείο. και αν πεινάτε πολύ και δεν σας κρατάει το φρούτο σκέτο φάτε μία μπάρα δημητριακών η ασπράδια ή γιαούρτι
Ιδεες για βραδυνο
κοτοσαλατα
τονοσαλατα
τοστ με σαλατα η χυμο πορτοκαλι
ντακοσαλατα (μία φορά την εβδομαδα)
γιαουρτι με μια κουταλια μελι και φρουτα
ψάρι από το μεσημέρι
χορτοσουπα
κοτοσουπα
μια φορά την εβδομάδα 2 καλαμάκια κοτόπουλο με μισή πίτα ή μια πίτα στα κάρβουνα αλάδωτη με καλαμάκι κοτόπουλο γιαούρτι και λαχανικά.
Σημείωση μια κουτάλια της σούπας λάδι στη σαλάτα ή στη σούπα η λίγο γιαούρτι με μουστάρδα . ξίδι και λεμονί όσο θέλετε. Οι σούπες χωρίς πατάτα και όχι αυγοκομμένες.
Μια μπυρίτσα με δυο την εβδομάδα η ένα με δύο ποτήρια κρασί μπορείτε να πιέιτε.
Σε γενικές γραμμές αυτήν τη διατροφή ακολούθησα. Μην απογοητευτειτε αν κάποια μέρα βρεθείτε με μια κρέπα σοκολάτα στο ένα χέρι και στο άλλο ένα σάντουιτς. Και σε μένα έτυχε. Άπλα από την επόμενη συνεχίζετε απτόητες. Επίσης θα ζυγίζεστε μόνο μια φορά την εβδομάδα. Πρωί και συγκεκριμένη ώρα. Αν ανεβοκατεβαινετε στην ζυγαριά το χάσατε το παιχνίδι.
Κεφαλαιο Γυμναστικη
αν δε προλαβαίνετε να πάτε γυμναστήριο, περπατήστε τουλάχιστον τρεις φόρες την εβδομάδα για μια ώρα! Κάντε ασκήσεις με το μωρό!!! Μη γελάτε κάλε! κουνά κούνα το καρότσι,πάνω κάτω το μωρό στα χεριά,ξέρετε τι γυμναστική κάνετε??? χιχιχιχχι. Καντε το πρόγραμμα με την άσκηση της σανίδας. Ειναι θαυματουργό και θέλει ελάχιστα λεπτά τη μέρα πατήστε εδώ και δείτε τοΠάντως χωρίς πλάκα θέλει άσκηση. Εγώ θα ξεκινήσω γυμναστήριο άμεσα γιατί νομίζω πως είμαι ένα τσακ πριν αρχίσει και χαλαρώνει το σώμα μου,και δεν το θέλω αυτό με τίποτα!!!
Σας ευχομαι καλή επιτυχια!!!
Να δείτε πόσο περήφανες θα νιώθετε όταν αρχίζετε και χάνετε τα κιλάκια σας. φιλιά πολλά!!!!!!Περιμένω τα σχόλια σας!Με συγχωρείτε εκ των προτέρων αν σας τα έγραψα μπερδεμένα αλλά η ώρα είναι εξί το πρωί και γω σηκώθηκα για χάρη σας για να προλάβω να το γράψω πριν ξυπνήσουν οι μικρές!!!